امتحانات نهایی یکی از مهمترین آزمون‌هایی هستند که در دوران تحصیل با آن روبرو می‌شوید. سختی این آزمون‌ها آنجایی است که از سمت آموزش و پرورش تعیین می‌شود و سوالاتشان از طرف یک تیم واحد طراحی می‌شود و به همین دلیل امکان دارد سخت‌تر یا آسان‌تر از سطح تدریس کلاس ارائه شود.
در این مقاله، روش‌های مؤثر و کاربردی برای آمادگی امتحانات نهایی را به زبان ساده یاد می‌گیرید. یعنی هم با برنامه‌ریزی هوشمندانه آشنا می‌شوید و هم تکنیک‌هایی برای مطالعه برای امتحانات نهایی یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کنند مطالب را بهتر و ماندگارتر یاد بگیرید.
اول برنامه‌ریزی مخصوص امتحانات نهایی را یاد بگیرید!
برنامه‌ریزی هوشمندانه، اولین و مهمترین گام در مسیر موفقیت در امتحانات نهایی است. برنامه‌ریزی برای امتحانات نهایی، با برنامه‌ریزی برای امتحانات معمولی تفاوت‌های اساسی دارد و نیاز به دقت و جامعیت بیشتری دارد. در اینجا چند روش کارآمد برنامه ریزی را توضیح می‌دهیم:
-
تقویم عقب‌گرد: روشی اثبات شده برای برنامه‌ریزی جامع
برای برنامه‌ریزی امتحانات نهایی، از روش تقویم عقب‌گرد استفاده کنید. در این روش، از روز امتحان به عقب برمی‌گردید و زمان‌بندی مطالعه خود را تنظیم می‌کنید. به این ترتیب، اطمینان حاصل می‌کنید که همه مباحث را به موقع پوشش می‌دهید.
گام اول: تاریخ دقیق تمام امتحانات نهایی خود را در یک تقویم یادداشت کنید. امتحانات را بر اساس فاصله زمانی و میزان دشواری آنها اولویت‌بندی کنید. برای مثال، اگر دو امتحان نهایی با فاصله یک روز دارید، باید برنامه مطالعه متفاوتی نسبت به زمانی که امتحانات با فاصله یک هفته هستند، داشته باشید.
گام دوم: برای هر درس، فهرستی از تمام فصل‌ها و مباحثی که باید مطالعه کنید، تهیه کنید. سپس، بودجه‌بندی امتحانات نهایی سالهای قبل را بررسی کنید تا بدانید از هر مبحث، چند درصد سؤالات طرح می‌شود. به مباحثی که درصد بالاتری از سؤالات را به خود اختصاص می‌دهند، اولویت بیشتری بدهید.
گام سوم: مطالعه هر درس را به سه مرحله تقسیم کنید:
- مرحله اول (60% زمان): مطالعه عمیق و یادگیری کامل مباحث
- مرحله دوم (25% زمان): مرور و تثبیت مطالب با حل تمرین و تست
- مرحله سوم (15% زمان): جمع‌بندی نهایی و مرور سریع نکات کلیدی
برای مثال، اگر امتحان ریاضی شما 30 روز دیگر است، 18 روز اول را به مطالعه عمیق، 7-8 روز بعدی را به مرور و تمرین، و 4-5 روز آخر را به جمع‌بندی اختصاص دهید.
-
برنامه‌ریزی بر اساس بارم‌بندی رسمی امتحانات نهایی
یکی از مزیت‌های بزرگ امتحانات نهایی، انتشار بارم‌بندی رسمی از سوی اداره کل آموزش و پرورش است. این بارم‌بندی‌ها اطلاعات طلایی هستند که نشان می‌دهند از هر بخش کتاب، چند نمره سؤال طرح می‌شود.
بارم‌بندی رسمی را از دبیر خود یا سایت اداره کل آموزش و پرورش دریافت کنید. این بارم‌بندی را کنار میز مطالعه خود نصب کنید و برنامه مطالعه خود را دقیقاً بر اساس آن تنظیم نمایید. بخش‌هایی که بارم بیشتری دارند، زمان بیشتری از برنامه مطالعه شما را به خود اختصاص دهند.
زمان مطالعه هر مبحث را متناسب با بارم آن تعیین کنید. برای مثال، اگر از فصل 3 کتاب زیست‌شناسی 5 نمره از 20 نمره کل (25 درصد) سؤال طرح می‌شود، حدود 25 درصد زمان مطالعه زیست‌شناسی را به این فصل اختصاص دهید.
-
زمان‌بندی واقع‌بینانه با در نظر گرفتن شرایط خاص امتحانات نهایی
در برنامه‌ریزی خود واقع‌بین باشید. بلندپروازانه برنامه‌ریزی نکنید، اما سخت‌گیرانه باشید. یک برنامه 6 ساعته منظم و با کیفیت، بسیار بهتر از یک برنامه 12 ساعته نامنظم و کم‌کیفیت است.
در برنامه خود، زمان‌هایی را برای استراحت، تفریح و فعالیت‌های اجتماعی در نظر بگیرید. مغز شما به استراحت نیاز دارد تا اطلاعات را پردازش کند و عملکرد بهتری داشته باشد. همچنین، زمانی را برای پیش‌بینی‌نشده‌ها (مانند بیماری، مهمانی خانوادگی و غیره) در نظر بگیرید.
چند تکنیک طلایی برای یادگیری و مطالعه امتحانات نهایی
پس از برنامه‌ریزی دقیق، نوبت به اجرای آن با استفاده از روش‌های مطالعه مؤثر می‌رسد. امتحانات نهایی نیازمند درک عمیق مفاهیم و توانایی پاسخ‌دهی به انواع سؤالات استاندارد هستند. در ادامه، تکنیک‌های مطالعه عمیق و کاربردی را معرفی می‌کنیم.
تکنیک مطالعه سه مرحله‌ای PQ4R
یکی از بهترین روش‌های مطالعه عمیق برای امتحانات نهایی، تکنیک PQ4R است که شامل شش گام است: پیش‌مطالعه (Preview)، سؤال (Question)، خواندن (Read)، تفکر (Reflect)، بازگویی (Recite) و مرور (Review).
گام اول – پیش‌مطالعه (Preview): قبل از شروع مطالعه عمیق، یک نگاه اجمالی به کل فصل بیندازید. عناوین، زیرعناوین، تصاویر، نمودارها، و خلاصه فصل را بررسی کنید. این کار به شما دید کلی از محتوا می‌دهد و ذهن شما را برای یادگیری آماده می‌کند.
گام دوم – سؤال (Question): برای هر بخش، سؤالاتی طرح کنید. این سؤالات را طوری طراحی کنید که انگار شما طراح سؤال امتحان نهایی هستید. برای مثال، “چرا این قضیه مهم است؟“، “ارتباطاینقضیه
گام سوم – خواندن (Read): اکنون متن را با دقت و با هدف یافتن پاسخ سؤالات خود بخوانید. در این مرحله، سعی کنید با متن تعامل داشته باشید. زیر نکات مهم خط بکشید، در حاشیه یادداشت بردارید و ارتباطات بین مفاهیم مختلف را مشخص کنید.
گام چهارم – تفکر (Reflect): پس از خواندن، به آنچه یاد گرفته‌اید عمیقاً فکر کنید. سعی کنید ارتباط مطالب جدید را با دانسته‌های قبلی خود پیدا کنید. از خود بپرسید: “آیا این با آنچه قبلاً می‌دانستم می‌خواند یا هم‌خوانی دارد؟“، “آیا مثال‌های دیگری می‌توانم برای این مفهوم پیدا کنم؟“
گام پنجم – بازگویی (Recite): بدون نگاه کردن به کتاب، آنچه را یاد گرفته‌اید به زبان خودتان بیان کنید. می‌توانید این کار را به صورت شفاهی انجام دهید یا خلاصه‌ای بنویسید. اگر در بازگویی مشکل داشتید، دوباره به کتاب مراجعه کنید و نکات فراموش شده را مرور کنید.
گام ششم – مرور (Review): پس از گذشت مدتی (مثلاً یک روز یا یک هفته)، مطالب را مرور کنید. این مرور بسیار مهم است، زیرا باعث انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت می‌شود.
تکنیک تحلیل سؤالات نهایی سالهای قبل، باید سلیقه‌ی طراحان سوال را پیدا کنیم
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد امتحانات نهایی، وجود الگوهای مشخص در طراحی سؤالات است. با تحلیل سؤالات نهایی سالهای گذشته، می‌توانید این الگوها را کشف کنید و مطالعه خود را متناسب با آن تنظیم نمایید.
گام اول – جمع‌آوری: سؤالات امتحانات نهایی حداقل 2 یا 3 سال گذشته را جمع‌آوری کنید. این سؤالات معمولاً در سایت‌های آموزشی، مدارس یا از طریق معلمان در دسترس هستند.
گام دوم – دسته‌بندی: سؤالات را بر اساس فصل و مبحث دسته‌بندی کنید. برای هر مبحث، یک پوشه یا بخش جداگانه در دفتر خود در نظر بگیرید.
گام سوم – تحلیل: برای هر مبحث، الگوهای تکراری در سؤالات را شناسایی کنید. به این سؤالات توجه کنید:
- چه نوع سؤالاتی بیشتر تکرار می‌شوند؟ (تشریحی، کوتاه‌پاسخ، محاسباتی)
- کدام بخش‌های کتاب بیشتر مورد توجه طراحان سؤال است؟
- آیا سؤالات عیناً از متن کتاب طرح می‌شوند یا نیاز به تحلیل و تفسیر دارند؟
- آیا روند خاصی در دشواری سؤالات وجود دارد؟
گام چهارم – تمرین هدفمند: بر اساس الگوهایی که شناسایی کرده‌اید، تمرین‌های مشابه طراحی کنید یا از بانک‌های سؤال استاندارد استفاده کنید. سعی کنید خودتان را در شرایط واقعی امتحان قرار دهید.
-
تکنیک مطالعه با پیش‌بینی انتظارات تصحیح کننده‌ی برگه
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد امتحانات نهایی، وجود شیوه‌نامه تصحیح استاندارد است. این شیوه‌نامه‌ها نشان می‌دهند مصححان چگونه به پاسخ‌های شما نمره می‌دهند و چه انتظاراتی دارند.
شیوه‌نامه‌های تصحیح امتحانات نهایی سالهای گذشته را از معلم خود یا سایت‌های آموزشی دریافت کنید. این شیوه‌نامه‌ها را با دقت مطالعه کنید و ببینید برای هر سؤال، چه پاسخی نمره کامل می‌گیرد. به نکات ظریف مانند استفاده از واژه‌های کلیدی خاص، نیاز به ذکر واحدها در مسائل محاسباتی، یا ضرورت نوشتن فرمول‌ها توجه کنید.
هنگام تمرین پاسخ‌دهی به سؤالات، دقیقاً مطابق شیوه‌نامه تصحیح عمل کنید. این کار به شما کمک می‌کند پاسخ‌هایی بنویسید که حداکثر نمره را به دست می‌آورند.
نکته طلایی این تکنیک این است که در امتحانات نهایی، نوشتن پاسخ‌های کامل اما مختصر و بدون حاشیه‌روی، بهترین استراتژی است. سعی کنید دقیقاً آنچه خواسته شده را پاسخ دهید، نه بیشتر و نه کمتر.
تکنیک‌های اختصاصی برای هر نوع درس در امتحانات نهایی
هر درس در امتحانات نهایی، ویژگی‌ها و الزامات خاص خود را دارد. در این بخش، تکنیک‌های اختصاصی برای گروه‌های مختلف درسی در امتحانات نهایی را معرفی می‌کنیم.
-
دروس حفظی ، بیایید و از حفظ طوطی وار بگذرید
در امتحانات نهایی دروس حفظی، صرفاً حفظ کردن طوطی مطالب کافی نیست. باید قبول کنیم که طراحان سؤال معمولاً به دنبال سنجش درک عمیق و توانایی تحلیل و استدلال هستند.
تکنیک رمزگذاری چندگانه: به جای حفظ کردن متن کتاب، مطالب را از طریق چند حس مختلف رمزگذاری کنید. متن را بخوانید (دیداری)، با صدای بلند بخوانید یا ضبط کنید و گوش دهید (شنیداری)، نکات مهم را بنویسید یا نقشه مفهومی ترسیم کنید (حرکتی). این روش باعث می‌شود مطالب در چند بخش مختلف مغز ذخیره شوند و یادآوری آنها آسان‌تر باشد.
تکنیک نقشه‌های مفهومی پیشرفته: برای هر فصل، یک نقشه مفهومی پیشرفته تهیه کنید که نه تنها مفاهیم اصلی، بلکه ارتباط بین آنها، مثال‌ها، کاربردها و موارد استثنا را نیز نشان دهد. از رنگ‌ها و نمادهای مختلف استفاده کنید تا نقشه گویاتر باشد. این نقشه‌ها به شما کمک می‌کنند مطالب را به صورت یکپارچه و مرتبط ببینید، نه به صورت حقایق پراکنده.
تکنیک طراحی سؤال: خودتان طراح سؤال شوید. پس از مطالعه هر بخش، سعی کنید چند سؤال به سبک امتحانات نهایی طراحی کنید. این کار به شما کمک می‌کند مطالب را از زاویه طراح سؤال ببینید و نکات مهم را شناسایی کنید. این سؤالات را برای خودتان یا دوستانتان پاسخ دهید و با پاسخ‌های استاندارد مقایسه کنید.
دروس محاسباتی (ریاضی، فیزیک، شیمی)، به حل مسئله مسلط شوید
در امتحانات نهایی دروس محاسباتی، نشان دادن مراحل حل مسئله به اندازه پاسخ نهایی اهمیت دارد.
تکنیک دفترچه فرمول پویا: به جای حفظ کردن فرمول‌ها، یک دفترچه فرمول پویا ایجاد کنید. در این دفترچه، نه تنها فرمول‌ها، بلکه شرایط استفاده از آنها، محدودیت‌ها، و مثال‌های کاربردی را نیز بنویسید. هر بار که یک فرمول جدید یاد می‌گیرید یا کاربرد جدیدی برای فرمول‌های موجود پیدا می‌کنید، آن را به دفترچه اضافه کنید. این دفترچه را مرتباً مرور کنید تا فرمول‌ها و کاربردهای آنها در ذهن شما نهادینه شوند.
تکنیک حل مسئله معکوس: در این روش، به جای شروع از صورت مسئله و رسیدن به پاسخ، از پاسخ شروع می‌کنید و به سمت صورت مسئله می‌روید. سؤالات حل شده امتحانات نهایی قبل را بررسی کنید و سعی کنید با دیدن پاسخ، مراحل حل را بازسازی کنید. این روش به شما کمک می‌کند الگوهای حل مسئله را بهتر درک کنید.
تکنیک مدل‌سازی مسائل: مسائل پیچیده را به اجزای ساده‌تر تقسیم کنید و برای هر جزء، یک مدل ساده بسازید. برای مثال، در مسائل فیزیک، ابتدا نیروهای وارد بر جسم را مشخص کنید، سپس قوانین حرکت را اعمال کنید. در مسائل شیمی، ابتدا واکنش را موازنه کنید، سپس محاسبات استوکیومتری را انجام دهید. این روش به شما کمک می‌کند مسائل پیچیده را گام به گام حل کنید.
-
دروس زبان و ادبیات
در امتحانات نهایی زبان و ادبیات، توانایی تحلیل متن، درک مفاهیم ادبی و کاربرد صحیح قواعد دستوری اهمیت زیادی دارد.
تکنیک تحلیل لایه‌ای متن: متون ادبی را در چند لایه تحلیل کنید: لایه ظاهری (معنای ظاهری کلمات و عبارات)، لایه ادبی (آرایه‌های ادبی، وزن و قافیه)، لایه محتوایی (پیام اصلی، درون‌مایه‌ها)، و لایه تاریخی–فرهنگی (زمینه تاریخی، اشارات فرهنگی). برای هر متن، یک جدول با این چهار لایه ترسیم کنید و آن را تکمیل نمایید.
تکنیک واژه‌نامه شخصی: برای لغات مهم و کلیدی، یک واژه‌نامه شخصی ایجاد کنید. در این واژه‌نامه، نه تنها معنای لغت، بلکه مترادف‌ها، متضادها، کاربردهای مختلف و مثال‌هایی از متون ادبی را نیز بنویسید. این واژه‌نامه را مرتباً مرور کنید تا واژگان در ذهن شما نهادینه شوند.
تکنیک بازنویسی خلاقانه: متون ادبی را به زبان ساده بازنویسی کنید، اما سعی کنید پیام اصلی و زیبایی‌های ادبی آن را حفظ کنید. سپس، این بازنویسی را با متن اصلی مقایسه کنید و تفاوت‌ها را بررسی نمایید. این روش به شما کمک می‌کند متن را عمیق‌تر درک کنید و با سبک نویسنده یا شاعر آشنا شوید.
چالش‌های خاص امتحانات نهایی و روش های مقابله با آن
از انجایی که در امتحانات نهایی ما طراح سوال را نمی شناسیم و از سلیقه ی او خبر نداریم و سبک سوالات ممکن است با امتحانات داخل کلاسیمان متفاوت باشد اصولا چالش های بیشتری نسبت به بقیه‌ی امتحانات در بچه‌ها ایجاد می‌کند به همین دلیل شناخت چالش‌های منحصر به فرد این امتحانات و مدیریت آنها به موفقیت شما کمک می‌کند. در این بخش، راهکارهایی عملی و مؤثر برای مقابله با این چالش‌ها ارائه می‌دهیم:
-
مدیریت استرس امتحانات نهایی
استرس امتحانات نهایی به دلیل ماهیت سراسری و تأثیرشان در آینده تحصیلی کاملاً طبیعی است. برای مقابله با این استرس، می‌توانید پیش از مطالعه یا امتحان، لحظاتی را به تصویرسازی مثبت اختصاص دهید و خود را در حال پاسخگویی موفق به سؤالات تصور کنید. این تصویرسازی، اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند. نکته مهم دیگر، رعایت چرخه مطالعه و استراحت است؛ پس از هر 45 دقیقه مطالعه متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید و این زمان را با قدم زدن، کشش بدن یا نوشیدن آب پر کنید، نه با گوشی همراه که خستگی ذهنی را بیشتر می‌کند. ترکیب این روش‌ها به شما کمک می‌کند استرس را مدیریت کنید و با ذهنی آرام‌تر و متمرکزتر به مطالعه و امتحان بپردازید.
مدیریت زمان در جلسه امتحان
یکی از بزرگترین چالش‌های امتحانات نهایی، مدیریت زمان در جلسه امتحان است. این راهکارها به شما کمک می‌کنند:
قانون 10-70-20: زمان امتحان را به سه بخش تقسیم کنید: 10% اول برای مرور کلی سؤالات و برنامه‌ریزی، 70% برای پاسخگویی، و 20% آخر برای بازبینی و اصلاح پاسخ‌ها. این تقسیم‌بندی به شما کمک می‌کند هیچ بخشی از امتحان را از دست ندهید.
اولویت‌بندی سؤالات: ابتدا به سؤالاتی پاسخ دهید که مطمئن هستید. سپس به سؤالات متوسط و در نهایت به سؤالات دشوار بپردازید. این روش باعث می‌شود زمان را روی سؤالاتی که می‌دانید صرف کنید و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
یادداشت نکات کلیدی: در ابتدای امتحان، نکات کلیدی و فرمول‌هایی که به سختی به خاطر می‌آورید را سریعاً در گوشه‌ای از برگه امتحان یادداشت کنید. این کار استرس فراموشی را کاهش می‌دهد و ذهن شما را آزاد می‌کند.
مقابله با سؤالات غیرمنتظره
گاهی در امتحانات نهایی با سؤالاتی مواجه می‌شویم که انتظارشان را نداشتیم، اما نگران نباشید. در چنین مواقعی، ابتدا کلمات کلیدی سؤال را شناسایی کنید و ببینید به کدام بخش از کتاب اشاره دارند – این کار مانند یافتن سرنخ در یک معما عمل می‌کند. سپس تلاش کنید سؤال را با مفاهیم اصلی درس ارتباط دهید؛ حتی اگر با آن سؤال خاص آشنا نیستید، با پیوند دادن آن به دانسته‌های خود می‌توانید پاسخی منطقی بسازید. و مهم‌تر از همه، هرگز جای سؤالی را خالی نگذارید – آنچه درباره موضوع می‌دانید را بنویسید، زیرا مصححان برای تلاش شما و نزدیک شدن به پاسخ صحیح نمره در نظر می‌گیرند.
جمع‌بندی
امتحانات نهایی، گرچه چالش‌برانگیزند، اما با روش‌های درست کاملاً قابل موفقیت هستند. مهم‌تر از همه، روند یادگیری خود را لذت‌بخش کنید. یادگیری واقعی زمانی رخ می‌دهد که با کنجکاوی و اشتیاق درس بخوانید، نه از روی ترس و اجبار. مهارت‌هایی که در این مسیر کسب می‌کنید – از مدیریت زمان گرفته تا تکنیک‌های مطالعه مؤثر – در تمام زندگی به کارتان خواهند آمد.
با برنامه‌ریزی منظم، مطالعه هدفمند و تلاش پیوسته، شما می‌توانید امتحانات نهایی را با موفقیت پشت سر بگذارید و پله‌ای محکم برای آینده تحصیلی خود بسازید.
پرسش‌های متداول
آیا لازم است همه کتاب درسی را برای امتحان نهایی مطالعه کنم؟
بله، اصولاً باید کل کتاب را مطالعه کنید، اما با اولویت‌بندی هوشمندانه. ابتدا بارم‌بندی رسمی را بررسی کنید تا بدانید کدام بخش‌ها اهمیت بیشتری دارند. سپس، زمان بیشتری را به مباحثی اختصاص دهید که بارم بالاتری دارند. به عنوان یک قاعده کلی، بخش‌هایی که بارم بالای 3 دارند، نیازمند تسلط کامل هستند.
برای امتحانات نهایی، کتاب کمک درسی بخرم یا نمونه سؤالات سالهای قبل کافی است؟
ترکیب هر دو بهترین نتیجه را می‌دهد. ابتدا با کتاب درسی اصلی شروع کنید. سپس، یک کتاب کمک آموزشی با کیفیت (ترجیحاً با تأیید معلم خود) برای تعمیق یادگیری استفاده کنید. در نهایت، حتماً سؤالات امتحانات نهایی حداقل 5 سال اخیر را حل کنید تا با سبک و استاندارد سؤالات آشنا شوید. تأکید اصلی باید روی نمونه سؤالات واقعی امتحانات نهایی باشد.
چگونه می‌توانم در مطالعه دروسی که به هم مرتبط هستند (مثل فیزیک و ریاضی) تعادل ایجاد کنم؟
برای دروس مرتبط، روش مطالعه موازی را امتحان کنید. به جای مطالعه کامل یک درس و سپس رفتن به درس دیگر، مباحث مرتبط را همزمان مطالعه کنید. مثلاً، اگر مبحث مشتق در ریاضی و کاربرد آن در فیزیک را می‌خوانید، ابتدا مشتق را در ریاضی یاد بگیرید و بلافاصله کاربرد آن در فیزیک را مطالعه کنید. این روش باعث تقویت یادگیری و ایجاد ارتباط عمیق بین مفاهیم می‌شود.
. تفاوت اصلی بین روش مطالعه برای امتحانات معمولی و امتحانات نهایی چیست؟
تفاوت اصلی در سه جنبه است: اول، در امتحانات نهایی باید بارم‌بندی رسمی را مبنای برنامه‌ریزی خود قرار دهید. دوم، در امتحانات نهایی، آشنایی با شیوه‌نامه تصحیح بسیار مهم است تا بدانید چگونه پاسخ دهید که حداکثر نمره را کسب کنید. سوم، در امتحانات نهایی باید حتماً با سبک و استاندارد سؤالات از طریق حل نمونه سؤالات سالهای قبل آشنا شوید، زیرا این سؤالات الگوهای مشخصی دارند.
چگونه می‌توانم بدون خستگی و فرسودگی، برای چندین امتحان نهایی در یک دوره فشرده آماده شوم؟
تکنیک تناوب هوشمندانه را به کار ببرید: بین دروس مختلف در طول روز تناوب ایجاد کنید تا از خستگی ذهنی جلوگیری شود. مثلاً 90 دقیقه ریاضی، استراحت کوتاه، 90 دقیقه ادبیات. این تغییر باعث فعال شدن بخش‌های مختلف مغز می‌شود. همچنین، روش 5-1 را امتحان کنید: 5 روز مطالعه فشرده، 1 روز استراحت کامل. در روز استراحت، از فعالیت‌های لذت‌بخش مانند ورزش سبک، دیدن فیلم یا گذراندن وقت با خانواده بهره ببرید تا انرژی ذهنی شما بازیابی شود.
